Richtiges Fütterung für Gewichtsverlust

Fast jeder weiß, dass besondere Ernährung eine besondere Ernährung braucht. Strenge Diäten verblassen in den Hintergrund, während die angemessene Ernährung in der Welt der Schönheit impulse gewinnt. Aber was genau muss gegessen werden, welche Regeln sollten sie beobachtet werden, um die gehassten Kilogramm loszuwerden? Was können Sie sich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen leisten, so dass Sie eines Tages in den Spiegel schauen, um Sie im Körper zu sehen, von dem Sie so viel träumen? Kalorienberechnung, der Gehalt an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten beim Essen von Nahrung, Kenntnis der Uhrdiät: Scheint dies alles sehr anstrengend? Umsonst: Allein abnehmen ist sehr einfach! Alles erfordert daher: Motivation, Disziplin und einige Zeit. Das Prinzip des angemessenen Gewichtsverlusts, ohne Vorurteil gegenüber der Gesundheit, basiert auf einer einfachen Regel: Die Anzahl der Kalorien, die jeden Tag mit Lebensmitteln konsumiert, sollte etwas niedriger sein als das, was Sie in Ihrem täglichen Leben verbringen.

Es ist möglich zu berechnen, wie viel diese oder eine andere Aktivität einer Person mit Hilfe dieser Tabelle Kalorien ausgibt. Wie jeder weiß, ist in den Regalen der Produkte des Geschäfts in Hülle und Fülle und nicht jeder für den Körper nützlich, obwohl manchmal Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält, die für den Körper notwendig sind. Lebensmittelprodukte enthalten Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Dies sind drei Komponenten, auf denen die ordnungsgemäße Ernährung an Gewicht verliert. Ohne Rezeption wird mindestens ein Element die normale Funktionsweise des Körpers unvermeidlich gebrochen, und wir müssen daher verstehen, welche Produkte zum Gewichtsverlust konsumiert werden müssen und die nicht mit 10 Kilogrammen verloren gehen. Um den Kopf nicht mit Tabellen, Taschenrechnern der Kalorienzählung zu entmutigen, empfehlen wir Ihnen, einer einfachen und effektiven Regel zu folgen: Das Gewicht sollte eine Woche nicht mehr als 800-1000 Gramm verabschieden, wenn Sie mehr verlieren, erhöhen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung, wenn weniger, die glatte KCAL (hauptsächlich aufgrund des schnellen Ausschlusses von Karoshyhyzentieren und Fettfutter).

5 Regeln für angemessene Gewichtsverlust für Frauen und Männer

Wir präsentieren 5 einfache und gleichzeitig wirksame Regeln für Gewichtsverlust und beobachten, dass sie einem Mann und einer Frau helfen, leicht überschüssiges Gewicht loszuwerden und eine schlanke und schöne Figur aufzubauen.

Verweigert schnelle Kohlenhydrate zugunsten von Linsen (Komplexe)

Kohlenhydrate einnehmen ist für den Körper unglaublich wichtig. Viele versuchen, sie aufzugeben, und glauben, dass sie den Gewichtsverlustprozess verlangsamen. Die Kohlenhydrate sind zunächst die Energie, die den ganzen Tag gesättigt. Es lohnt sich jedoch, Süßigkeiten (schnelle Kohlenhydrate) abzulehnen, da sie in Form von schlechten Falten am Körper abgelagert werden. Langsame Kohlenhydrate sollten auch mäßig, vorzugsweise morgens, besser zum Frühstück konsumiert werden. Übrigens zeigen Studien, dass Menschen, die morgens langsame Kohlenhydrate konsumieren, weniger zu "Fehlern" geneigt sind. Hier finden Sie eine ungefähre Liste von "nützlichen" oder komplexen Kohlenhydraten:

• Buchweizen, Haferflocken, Leinenmüsli
• Hirse- und Zucker -freie Weizenprodukte
• Pasta (Rye, Vollkornprodukte)
• Reis (vorzugsweise braun)
• Getreidebrot, ohne Zucker hinzuzufügen
• Vollkornbrot

Es lohnt sich vollständig aus der Ernährung (besonders wenn Sie die Böden der Fülle sind):

• Vollmilchschokolade
• Plätzchen
• Süßigkeiten
• Süße Cocktails und Joghurt
• Zucker
• Sandwiches

Darüber hinaus können Sie mit Hilfe unserer Tabelle den Glykämieproduktindex sehen, desto höher wird das Produkt schneller in Glukose bzw. Fett. Produkte mit einem hohen glykämischen Index (mehr als 70) ist es üblich, schnelle Kohlenhydrate mit Bass zu rufen - langsam.

Wir verbrauchen Proteine mit hohem biologischem Wert

Die richtige Ernährung für Gewichtsverlust kann nicht vorgestellt werden, ohne Proteinprodukte zu essen. Dies sind die Proteine, die die Basis für einen korrekten Gewichtsverlust ausmachen. Proteine (Aminosäuren) sind die Grundlage für die Konstruktion von Muskelgewebe und, wie Sie wissen, eine universelle Quelle für den Energieverbrauch. Mit anderen Worten, mehr Muskeln, die Sie haben, desto mehr Energie ist es notwendig, sie zu behalten, ohne Angst zu haben, einen Überschuss an Kcal zu erhalten. Überschüssige Proteine, es liegt nicht wie Kohlenhydrate in Fett, sondern beginnt sich im Körper zu verrotten und die Funktion der Leber zu unterbrechen, die Nieren, ein unangenehmer Geruch erscheint aus dem Mund. Darüber hinaus werden alle möglichen Proteindiäten bei der Rückkehr zur ursprünglichen Ernährung notwendigerweise den gegenteiligen Effekt verursachen, da der Körper in Form von Hunger nach Kohlenhydraten stark belastet hat und Kohlenhydrate sicherlich in Fett für das Reservat abgelagert werden.

Experimente im Zusammenhang mit der Einschränkung von Proteinnahrungsmitteln wurden durchgeführt, wodurch die Menschen im Durchschnitt 200 Gramm Fette und 40 Gramm Muskeln pro Tag verloren haben. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es notwendig, die normieren von festgezogenem Protein eingetragenen Norm -Logid -Protein -Logid -Logid -Logid. Protein: von konsolidiertem Proteinprotein: Die Norm des konsolidierten Proteinproteins: Wenn Sie in einem Zeitraum von Zeitraum sowie für den Zeitraum sowie die Periode des konsolidierten Proteins 1,5-2 Gramm pro Gramm 1 kg Gewicht beteiligt sind, erhöhen Sie die Muskelmasse nicht als 2-3 Grams/kg. Das Fehlen von Proteinen in seiner Speisekarte kann einen Proteinhunger verursachen, was wiederum dazu führt, dass die Muskelmasse, das Gedächtnis verschlechtert, die Herzfunktion, die Erschöpfung des Nervensystems sowie Gewichtsverlust, Haarausfall, die Fragilität der Nägel, die Abkürzung der Regeneration und die Formation neuer Zellen im Körper im Körper beeinträchtigen. Die besten Protein -Lebensmittel (mit hohem Bio -Wert) für den Gewichtsverlust:

• Fettfreies Fleisch
• Hühnerbrust
• Milchsäureprodukte
• Hühnereier (Sägen)
• Meeresfrüchte, Cottage
• Hochwertiges Protein

Die beste Zeit für Proteinfutter am Abend und vor dem Schlafengehen, wenn die Aktivität des Körpers verringert und die aktive Restaurierungsphase und die Synthese neuer Muskelzellen verifiziert wird.

Wir erhöhen den Verbrauch von Omega -3 -Fettsäuren, wir entfernen gesättigte Fette

Grasso sowie Proteine und Kohlenhydrate spielen eine entscheidende Rolle bei der normalen Funktion des Körpers. Grasso hilft, den Körper zu heizen, wenn er kalt ist, die Hauptquelle für Wärmeenergie ist und auch positiv die mentale Aktivität der Menschen beeinflusst. Sie fühlen sich in Bezug auf Zellerneuerungsprozesse, helfen dabei, Vitamine A zu absorbieren, und D, K. Der Fettniveau im Körper ist äußerst wichtig, bei niedrigem Niveau können die Fehlfunktionen beobachtet werden. Nicht alle Körperfette sind nützlich, beispielsweise erhöhen gesättigte Fettsäuren (gesättigte Fette) den Wert des schädlichen Cholesterinspiegels, wiederum die gesättigten Fette, die leicht verdaulich sind, damit die Körperhilfe zur Stärkung der Immunität die Erkältungen bekämpft. Wenn Sie Sie daher in Fetten beschränken, wenn Sie versuchen, gleichzeitig Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht, das normale Fettniveau im Körper aufrechtzuerhalten. Quellen für schädliche Fette, gesättigte und transfette: Margarine, Kokosöl und Handfläche, Chips, Chips, Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, gebratene Kuchen. Quellen für gesunde und ungesättigte Fette: Walnüsse, Olivenöl, dunkle Schokolade (70% Kakao und darüber), Meerefische, Meeresfrüchte, Avocado, Oliven, Sesamsamen, Wachteln und Hühnereier.

Produkte verweigern, die Gesundheit schädlich

Viele unserer Großmütter und Mütter erkennen seit vielen Jahrzehnten nur eine Wahrheit: Haushaltsnahrung ist nützlich und wird die Figur nicht verletzen. Ist das so? Offensichtlich nicht! Wir wissen bereits, dass Sie beim Kauf von Lebensmitteln im Geschäft die Produkte für Ihr Menü sorgfältig auswählen müssen, es hängt von diesen Produkten ab, die wir essen werden und in Zukunft, wie wir scheinen werden. Jeder weiß, dass schnelle Kochchips und Nudeln für Körper und Gemüse schädlich sind und frisches Obst nützlich sind. Aber wir müssen verstehen, was Sie überhaupt nicht essen sollten, um ordnungsgemäß Gewicht zu verlieren.

Liste der "verbotenen" Produkte:

• Seafe Saucen von Monoges und Sustainate
• Süße Lebensmittel (Schokolade, Kekse, süße Sandwiches, Süßigkeiten)
• Chips, Nyos, schnelle Kochnudeln, Walnüsse, Cracker
• Langer Aufbewahrung (Cupcakes, Rollen)
• JEDES FASSION
• Würste, Würste
• Butter
• Bäckereiprodukte - Fettfleisch

Furthermore, when choosing the products in supermarkets, pay attention to the labels on the back of the packaging, it is not necessary to buy products containing preservatives and enhancers of flavor, here are the most common: E201, from E210 to E215, E220, E222, E223, E223, E223, E223, E223, ESAGE FOR OVERSA to hate for Oders comparison with the Regel: Wenn das Produkt eines Produkts hat. Listet:

• Fast-Food (kostenlose Kartoffeln, Chips, Cracker)
• kohlensäurehaltige Getränke, frisches Wasser
• Schnelle Produkte: Suppenmischungen, Brühe Würfel, trockene Nudeln usw.
• Nationale Getränke
• Bass -Grad und Eis
• Lange Speicherprodukte.

Es mag scheinen, dass Gewichtsverlust ein schlechtes Menü und eine ständige Disziplin ist, aber das ist überhaupt nicht! Wenn Sie verstehen, dass Sie essen können und was Sie sich selbst weglegen sollten, lernen Sie, wie Sie eine Vielzahl von köstlichen Gerichten kochen, und die Ablehnung schädlicher Lebensmittel wird bald zur Gewohnheit und Sie werden nicht bemerken, wie Sie Sie immer mehr mögen! Liebe dich selbst und genieße das Leben! Und Nahrung ist eine wichtige Grundlage für eine gesunde Existenz.

Wir essen ausgeglichen, überwachen die Restaurierung

Sie müssen in kleinen Portionen essen und versuchen, Konturen durch Gemüse zu ersetzen. Zum Beispiel ist ein frischem Gemüsesalat mit einer kleinen Menge Olivenöl ideal für die gekochte oder gekochte Hühnerbrust. Und dieses Gericht ist gut zum Abendessen! Eine weitere Regel: Die letzte Mahlzeit muss 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen montiert werden. Nachts können Sie ein Glas Kefir trinken. Ersetzen Sie von Getränken, von Vorlieben bis hin zu Gemüsesäften und frisch gepressten Früchten schwarzen Tee durch grünes Blatt. Sie sollten das Getränk vollständig ablehnen, aber wenn Sie zur Rezeption oder Besuche gehen, können Sie sich ein Glas trockenem Rotwein leisten, aber denken Sie daran, dass Alkohol Appetit bringt und eine große Menge KCAL enthält. Wählen Sie auch auf einer Party die gesündeste Version des Gerichts, essen Sie in kleinen Portionen, da die Sättigung von Lebensmitteln nicht sofort eintaucht und während es eintrifft, können Sie sehr übermäßig essen. Es ist wichtig, sich an das Wasser zu erinnern! Sie müssen mindestens zwei Liter reines Wasser pro Tag trinken. Es beschleunigt den Stoffwechsel, der zweifellos dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel kann das Wasser in diesem Artikel im Detail gelesen werden.

Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung nicht die Ketten ist, sondern Ihre Gelegenheit, Ihr Aussehen zu verbessern und den Körper in einen gesunden Zustand zu bringen. Seien Sie nicht allzu streng für sich selbst: Annäherweise der Wahl des Essens und nicht zu sehr für das "zusätzliche Stück" Vorwürfe. Die Harmonie des Körpers und des Geistes ist der Hauptzustand für gute Laune und Stimmung! Ihre Ernährung zum Abnehmen sollte aus einem ungefähren Verhältnis bestehen: Kohlenhydrate 50-60%, 30-40%Protein, 10-20%Fett unter Berücksichtigung unserer Empfehlungen für die Auswahl von Produkten wie Protein, Fett und Kohlenhydratquellen. Und natürlich weniger Stress bei der Arbeit/zu Hause, Schlaf 8-9 Stunden. Der Körper in stressigen Situationen erzeugt aktiv ein hormonelles Cortisol, das für Proteine schädlich ist, dh die Muskelmasse.

Ungefähres Menü für einen Tag für Gewichtsverlust

Wir präsentieren Ihnen für einen Tag eine ungefähre und gesunde Ernährung, die Sie durch Hinzufügen oder Reinigen von Lebensmitteln leicht ändern können. Diejenigen, die den Körper trocknen wollen, damit Würfel auftreten, Muskeltonus, empfehlen wir, diesen Artikel über Muskelabwöhnung zu lesen.

• Frühstück: Brei auf dem Wasser, ein Obst, zuckerfreier Kaffee
• Snack: 30 g Walnüsse, Obst
• Mittagessen: 1 gebackene Kartoffeln, Dampfhähnchenbrust, Gemüsesalat
• Snack: Karotten mit Apfel gerieben
• Abendessen: gedämpftes Gemüse, Dampffisch

Rezept für einen Vogel im Ofen im Ofen in Französisch

Zutaten:

• Hühnerbrust (500-600 g)
• Käse bis zu 25%
• 1 Zwiebel
• Zuckerjoghurt und Zusatzstoffe
• Pilze (frisch oder eingelegt)

Vorbereitung:

Gebackenes Vogelrezept mit französischen Pilzen

1. Schneiden Sie die Brust in kleine Stücke, Reconest, Salz, Pfeffer zum Geschmack, legen
2. Schneiden Sie die Zwiebel in den mittleren Ringen, setzen Sie das Huhn
3. Schneiden Sie die Pilze in kleine dünne Stücke, geben Sie das Huhn
4. Joghurt bedecken das resultierende Huhn
5. Setzen Sie den Ofen auf 140 Grad ein, schicken Sie eine Platte auf eine Pfanne in den Ofen
6. Rennen Sie den Käse und 10 Minuten vor der Schnelligkeit, um Hühnchen zu bestreuen

25-35 Minuten kochen lassen. Bereit! Eine empfindliche Hühnerbrust in Französisch ist unglaublich lecker und wird Ihre Figur überhaupt nicht beschädigen. Wenn Sie sich unseren Regeln für eine gesunde und angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust anschließen, werden Sie sehr bald die Ergebnisse eines solchen Ansatzes für Ihre Ernährung sehen und vor allem verlor verlorenen Verlorenen auf langer Zeit verloren bleiben, was nicht über die Beschleunigung der Diäten, die nur in kurzfristiger und beschädigtes Unternehmen funktionieren, zu beschleunigen können.